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　　□記者閆琛圖片來源於網絡
　　閱讀提示|睡眠是人腦最好的休息方式之一，一般來說，人生有l/3左右時間是在睡眠中度過。失眠往往會給人們帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方面。可精神壓力大，睡不著怎麼辦，很多人發出這樣的疑問。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節方面加以調整。
　　睡眠時間不等於睡眠質量
　　河南科技大學第五附屬醫院心理科副主任醫師肖一妙介紹，失眠症作為抑鬱症的伴發症並不是單獨存在的。不要小看失眠這種簡單癥狀性疾病，實際上失眠對人身體影響非常大，因為它是一個長期的、反覆的、積累的過程。失眠嚴重影響人們的幸福指數，睡不好覺，人就容易萎靡不振、煩躁、易怒等。長期失眠還會對許多慢性疾病造成影響，比如高血壓、慢性胃腸道疾病、心律不齊甚至一些冠心病癥狀等都和失眠有關係。
　　不只是睡不著覺才稱之為失眠，肖一妙指出，睡眠時間不等於睡眠質量，失眠也分很多種，如入睡困難、易醒、早醒等都屬於失眠。值得一提的是，如果只是一兩次由心情緊張或激動造成的失眠並不會影響人的健康，只需調整心情和生活狀態就可以恢復。那麼如何才能判斷自己是不是慢性失眠呢？肖一妙介紹，如果一周睡不好的情況出現超過4天，持續1至2個月，就能判斷為失眠。那麼，可能就預示著您的身體出現了問題，應及時到醫院就診。
　　對失眠的恐懼也是失眠的重要原因
　　河南科技大學第二附屬醫院中醫科主任醫師趙東鷹介紹，有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。趙東鷹強調，人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠，再到失眠，導致更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
　　養成好習慣，告別失眠症
　　睡眠時，大腦皮質下部處於廣泛的抑制狀態，由腦乾中特定的中樞進行調節，使大腦進行內部重組、整頓和恢復。想要擁有高質量的睡眠，專家有建議。
　　1.建立信心，對生活中偶爾遇到失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性很大，有人曾連續200小時不睡，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會出現問題。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡著。失眠之後愈擔心會再失眠，到夜晚就愈難入睡。
　　2.規律生活是避免失眠的最有效方法。生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了無用。
　　3.保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應儘量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
　　4.睡前放鬆心情，保持安靜：睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。儘量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
　　5.使睡床單純化，養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
　　6.睡前飲食適度，如有需要，睡前可適度進食牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲品，尤不利於睡眠。
　　7.飲酒不利睡眠，不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
　　8.忌服安眠藥物：失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
　　9.失敗後的做法，如以上建議不能生效，建議仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。　　（原標題：不只是睡不著才是失眠規律生活、適度運動、放鬆心情……9條建議讓你告別失眠）